ダイエットというと、食事+運動+筋トレが基本だと思っていたが、ボディワーカー（運動指導者）の森拓郎氏の著書「食事10割でヤセる技術」を発見。
出版が2014年といささか古いのだが、読んでみた。
運動なし+筋トレなしの食事制限だけでヤセらるのか？
何故、運動なし・筋トレなしで痩せられるのか？ 「食事10割でヤセる技術」からまとめたみた。
ダイエットに運動・筋トレが必要ない理由
運動指導者が教える食事10割でヤセる技術 （美人開花シリーズ） [ 森拓郎 ]
ダイエットに運動は必要ない理由
運動で消費しているカロリーは、ほんの僅か。
さらに、「有酸素運動」で食欲がメキメキアップし、その結果、消費カロリー以上を摂取してしまう。
ダイエット目的の運動は時間の無駄。
本気で痩せたいなら、「食」を見直すべき。
ダイエットに筋トレは必要ない理由
「筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がる」という定説がある。
筋トレ⇒基礎代謝アップ⇒ダイエット（痩せる）という図式が成り立つが、これは「基礎代謝量の40％を筋肉が消費する」と言われていた時代のこと。
実は現在は18％しかないという説が有力。
基礎代謝（ダイエット）目的の筋トレは非生産的。
筋トレの効果や順番を気にする前に食事の中身を見直すことが大事。
痩せる（太らない）食べ方
痩せることができない根本原因は"食べ過ぎ"である。
何を食べ過ぎなのか？
太っている人の多くは、砂糖をはじめ、お米、パン、麺類といった炭水化物（糖質）を摂りすぎている。
ダイエット中に控える食べ物
糖質の食べ過ぎは太る元なので、ダイエット中は糖質を控える。
ダイエット中に積極的に摂りたい食べ物
タンパク質は、炭水化物や脂質にくらべると、圧倒的に体脂肪になりにくい。
痩せたいなら、体重1㎏あたり1gのタンパク質の摂取を目指す。
肉の目安としては、1食あたり手の平1枚位の量で、重さでいうと女性であれば80～100gくらい、何かしらの種類の肉を摂るとよい。
ダイエット中に食べるべき食べ物の選び方
選び方のポイントは3つ。
1．炭水化物（糖質）少ない
2．悪い油が入っていない
3．ビタミン、ミネラルが豊富な食べ物
今朝の体重
70.3kg（ダイエット25日目：4.2㎏減）
昨日の食事内容
朝食
・なし
昼食
画像）
・焼肉：？
・オールフリー：糖類0g
・豆腐：1g
夕食・間食等
・オールフリー：糖類0g
・ゼロチョコ2個：糖類0g
・レモンズフリー：糖類0g
・ケーキ：？
ケーキは昨日食べた残り（スポンジケーキ半分）をオリーブオイルをかけて食べた。
体重は前日より100g増加。
糖類は大して食べなかったが、昨日は眠たくて、昼食後に昼寝、夜も早めに寝たことが原因だと思われる。
昼寝は横にならないで、机で寝るようにしよう。
