ダイエット中の停滞期の原因と対策 - 54日で7.5㎏痩せる！ダイエット実践記

ダイエットを開始して早18日目。
順調に体重が減っていたが、この2日間、体重が前日より増えている。
停滞期なのか？
ダイエット中の停滞期の原因と対策について調べてみた。

停滞期とは、ダイエット中に急に体重が減りにくくなる時期のこと。
ダイエット中は、体重の減少期と停滞期の繰り返し。
停滞期をうまく乗り越えることで、少しずつ目標の体重に近づくことができるようだ。
※参照：停滞期になってもダイエットを諦めないで！停滞期を乗り越えてダイエットを成功させる方法

停滞期の主な原因は3つのようだ。
・摂取カロリー不足によるホメオスタシス機能の活発化
・筋肉量が減ることによる基礎代謝の低下
・ホルモンバランスの変化
※参照：ダイエット中の停滞期はなぜ起こる？考えられる原因と対策方法を紹介

停滞期に入る時期は個人差が大きいが、一般的にダイエット開始から1ヵ月の間に体重が5％程度減ると、ホメオスタシスという機能が働く。
停滞期は、このホメオスタシスが起因しているといわれているようだ。

私の場合、ダイエット開始時の体重は74.5kg。
その5％は、74.5kg×5%=3.73kg
私は71㎏（3.5㎏減量）の翌日から体重が増えた。
このホメオスタシス理論は間違ってはいないようだ。

何と、停滞期は、おおむね2週間から1ヵ月続くそうな。

ダイエット中に体重が減らなくなった、又は増減を繰り返す時の対策には以下のものがある。・チートデイを設ける
・ダイエット方法を見直す
・ダイエットを諦めない

ダイエット中の停滞期にやってはいけないことがあるようだ。
・運動量をさらに増やす
・食事量をさらに減らす
・食事量を大幅に増やしてしまう

ダイエット中の停滞期の原因と対策について見てきた。
しかし、私の場合、本当に停滞期なのだろうか？

元々、ダイエットを始めたきっかけのは体重の増加+ポッコリお腹の解消であった。
そして、その原因は飲み過ぎ・食べ過ぎ。

アルコールは止めてノンアルコール飲料に変え、ご飯（米）は家では食べていないが、このところ、食べ過ぎ感がある。

お腹が一杯なのに食べ過ぎるきらいがある。
ダイエット開始から2週間たち、食べ過ぎが復活している。
ここを改善するのは今後のテーマだ。
それと筋トレをにまだ取り組んでいないので、そろそろ始めよう。

71.5kg（ダイエット18日目：3㎏減）

なし

・焼売4個：360kcal
・豆腐：80kcal
・納豆：90kcal
・卵焼き：76kcal
・さつま芋小1個+マーガリン：180kcal
・オールフリー：0kcal

・ゼロチョコ2個：100kcal
・梅酒サワー（ノンアルコール）：0kcal

停滞期なのか、2日続けて体重が増えている。
昼食の後にさつま芋小1個+マーガリン、その後にゼロチョコも食べた。ちょっと食べ過ぎだ。