私の場合、夕食は何年か前から食べない。
しかし、その代わりにアルコール+つまみ等の食べ過ぎが太る原因となった。
ダイエットを開始してから、アルコールを止め食べ過ぎを抑えているが、ノンアルコール+つまみなどは食べている。
夜は何時までに食べれば太らないのだろうか？
逆に夜何時以降の食事は太りやすい？
調べてみた。
夜、何時以降に食べると太る？
夜、何時以降に食べると太るのか？
ネットで調べてみたが、説は分かれる。
20時（午後8時）以降に食べると太る説
私たちの体は、20時を過ぎると『肥満ホルモン』が分泌されるようになっています。
このホルモンは20時から分泌量が増え、2時頃ピークを迎えます。 この時間帯に炭水化物や脂っこいものを食べてしまうと、非常に太りやすい。
逆に、肥満ホルモンの分泌量が少なくなるのは13時～15時。
※参照：20時以降の食事【太る原因】
22時（午後10時）以降に食べると太る説
私たちの体には〝体内時計〟がセットされています。
この時計をコントロールしているのが〝時計遺伝子〟。
時計遺伝子の中には体内の脂肪蓄積にかかわる遺伝子があります。この遺伝子は朝・昼は量が減り、夜10時から午前2時の間に増える。
※参照：太らない食習慣を身につける！大人の適正ダイエット
18時（午後6時）以降に食べると太る説
時計遺伝子の1つに「ビーマルワン」というものがある。
「ビーマルワン」は脂肪合成を促進する働きがある。
「ビーマルワン」は、18時から翌朝4時にかけて活性化する。
夕食は18時までに摂るのが理想的。
参照：ダイエットのコツは「時間」にあり!?注目の「時計遺伝子」とは？
結局、夜は何時までに摂れば良いのか？
夜は何時までに摂れば良いのかについて調べたが、午後6時、午後8時、午後10時と最大4時間も差がある。
どれが正しいのか不明だが、夜食べてから寝るまでに3～4時間開けた方が良いという話もあるので、私は最近、午後7時までに飲食を済ませるようにしている。
理想は午後6時だが、ちょっと早すぎて中々難しい。
後は、カロリーは意識しているが、お腹が減っていないのに食べたいというのを何とかしたいものだ。
昨日は夕方にミニチーズを4個食べてしまった。
今朝の体重
71.7kg（ダイエット15日目：2.8㎏減）
昨日の食事内容
朝食
・豆乳150ml：80kcal
昼食
・コンニャク麺（カロリー0）の冷麺
・茶碗蒸し：50kcal
夕食・間食等
・ミニチーズ4個：180kcal ・アーモンドフィッシュ（20g）：110kcal
・オールフリー2本：0kcal
・スタイルバランス2本：0kcal
・ロカボナッツチョコ2袋：148kcal
このところ体重は毎日200gずつ減っている。
体重200gの減少は、カロリーに換算すると、
7200kcal×（200g÷1kg）＝144kcal
に相当する。
問題は便秘だ。 昨日を含め、酸化マグネシウム便秘薬を3回飲んだが、排便がない日もある。
水分の摂取が足りないのだろうか？
あるいは、ゼロカロリー食品と言っても、100ml当たり5kcal未満であり、最大4.99kcalの熱量がある可能性がある。
その為だろうか？
いずれにしても、便秘解消＆筋トレが当面の問題だ。
