「3か月で自然に痩せていく仕組み」（著者：治療家・ダイエットコーチ 野上浩一郎）に「3勤1休ダイエット」が紹介されていた。
「3勤1休ダイエット」とはどいうったダイエット方法なのだろうか？
まとめてみた。
「3勤1休ダイエット」とは？
「3勤1休ダイエット」とは、3日取り組み、1日休むを繰り返すダイエット方法だ。
「3勤1休ダイエット」のルールは3つだけ。
1．3日間は、「食べる時間」は8時間以内 NG30品だけ避ける
2．1日は、1食好きな物を自由に食べていい。時間制限もナシ
3．「食べたもの」と「体重」を毎日記録する
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3か月で自然に痩せていく仕組み 意志力ゼロで体が変わる！3勤1休ダイエットプログラム [ 野上 浩一郎 ]
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3日間は、「食べる時間」は8時間以内 NG30品だけ避ける
「食べる時間」は8時間以内：プロテインとスムージーは8時間以内に摂ってもOK
NG30品：高糖質及び高糖質、高糖質×高糖質の食品。
※小麦はNG30品ではないが、一定の割合で小麦に含まれるグルテンが体質に合わない人がいる。NG30品を控えても痩せない時は、小麦製品を控えて様子をみる。
1日は、1食好きな物を自由に食べていい。時間制限もナシ
チートデーである。
但し、1食のみ。
「食べたもの」と「体重」を毎日記録する
毎朝トレイに行った後に体重と体脂肪を記入。
その日に食べたものや時間も記録。
これを3か月間、毎日続ける。
水を1日1.5Lを目標に摂取。
目標体重・体脂肪の設定
理想の体型だった頃の自分の体重・体脂肪、もしくは理想的な体重・体脂肪を算出して目標値を決める
理想的な体重
◇健康体重（kg）＝（身長m）2×22
◇美容体重（kg）＝（身長m）2×20
目標ペース
過度なダイエットは体の負担やリバウンドの原因になる。
目標ペースは1ヶ月あたり現体重の2.5～5％くらいが目安。
理想的な体脂肪
| 20代 | 30台 | 40代 | 50代～ | |
|---|---|---|---|---|
| 女性 | 22% | 23% | 24% | 25% |
| 男性 | 16% | 17% | 18% | 19% |
「3勤1休ダイエット」【まとめ】
「3勤1休ダイエット」の基本は、糖質制限+16時間断食だ。
他のダイエットと違うのは、3日に一度チートデーが設けられている事。
それと、糖質制限と言っても、やるい糖質制限であること。
要はガマンしないので続けられるダイエット方法と言える。
私の場合、中途半端にやるより徹底した方が続くので、「3勤1休ダイエット」は私には合わない。
お酒も飲んだり飲まなかったりするより、「飲まない」と決めたら「飲まない」方がやりやすい。
しかし、細かい部分では参考になることが多かった。
最も「3勤1休ダイエット」は今までダイエットに挑戦したが挫折したという方にはお勧めのダイエット方法と言える。
今朝の体重
69.5kg（ダイエット28日目：5㎏減）
昨日の食事内容
朝食
・ココナッツオイル入コーヒー：？
昼食
画像）
・肉入り野菜炒め：？
・豆腐：糖類0g
・納豆：2.4g
夕食・間食等
・ドライゼロ：糖類0g
・辛口ゼロボール：糖類0g
・ミニチーズ2個：糖類0.5g
・ゼロチョコ5個：糖類0g
・ミックスナッツ3個：糖質3g
今朝は前日より400g増えた。前日が減り過ぎだったのと今朝はいつもより4時間早く起きて計ったのも影響があったかも。
