自作スポーツドリンクの作り方【1L・500ml】

スポーツドリンクは、熱中症対策にいい。
ゴルフの練習に行くと汗をかくと、スポーツドリンクは欠かせない。
しかし、問題は砂糖が含まれているとカロリーが高くなることだ。
そこで、自家製スポーツドリンクの作り方を調べてみた。

基本レシピ

水1L

・砂糖：大さじ6（54g）
・塩：小さじ1/4(1.5g）
・レモン果汁：50ml
※参照：スポーツドリンクの作り方と目的別アレンジレシピ【管理栄養士作成】

水500ml

・砂糖：大さじ3（27g）
・塩：少々
・レモン果汁：25ml

注意点

糖分と塩分のバランスは水分の吸収率を高める上でとても大切。 濃すぎても薄すぎても吸収が悪くなる。 塩の量については、1Lあたり小さじ1/6（1g）～小さじ1/2（3g）の範囲にしましょう。特に発汗量の多い夏場では塩を多めにするとよい。

はちみつで作るスポーツドリンクレシピ

水1L

・蜂蜜：大さじ3～4
・塩：小さじ1/4(1.5g）
・レモン果汁：50ml
※参照：同上

水500ml

・蜂蜜：大さじ1
・塩：少々
・レモン果汁：25ml

代替材料

レモン果汁の代りにクエン酸

我が家でクエン酸を常備しているので、レモン果汁の代りにクエン酸を使用。
水1Lに対してクエン酸は小さじ1。

砂糖の代わりにエリスリトール

上記のレシピでは、砂糖の代わりに蜂蜜を使っているが、砂糖程ではない（1/3）が、蜂蜜のカロリーが高い。
大さじ1杯（22g）あたりだと、カロリーは約72.3kcal、糖質は約18gある。

ダイエットには、カロリーゼロのエリスリトールがおすすめだ。
⇒エリスリトールとは？効果効能・危険性・糖質・ラカントSとの違いをズバリ解説!

今朝の体重

72.5kg（ダイエット10日目：2㎏減）

昨日の食事内容

朝食

・わらび餅

昼食

・かっぱ寿司5皿（10貫）：約25g×10＝250g（シャリのみ）
・茶碗蒸し：？

夕食

・さつま芋（約120g×2本）：約320kcal

間食等

・オールフリー2本：0kcal

昨日は、体重が前日に比べ300g増えたが、今日は昨日より400g減った。寿司とわらび餅+さつま芋を食べたので、どうかなと思ったが、ほどほどにしたのが良かったのかも。