飲み過ぎ食べ過ぎがたたり、5ヶ月で5kg太った⇒体重74.5kg。
体重はともかくとして気になるのは腹回り。
ポッコリお腹だ。
そこで一大決心をした。
痩せよう。目標は54日で7.5㎏。
私の場合、これは実現可能な数字である。
その方法と根拠を紹介する。
目標が7.5kgの理由
BMIを23で計算
体重は一般的にBMIが23だと標準。
一番長生きする確率が高いとも言われている。
私の身長は1.72cmなので、
目標体重＝1.71×1.71×23＝約67㎏
74.5-67㎏=7.5kg
結果、標準体重になるには7.5㎏痩せる必要がある。
54日で7.5㎏痩せる根拠
54日で7.5㎏痩せらると考えるには根拠がある。
1kg痩せるのに必要なカロリー
一般的に1kg痩せるには7200kcal必要だと言われている。
私の目標は7.5㎏なので、
7200kcal×7.5＝54,000kcal
1日1000kcal減らす
1日1000kcal減らすと54日で54,000kcal減る計算だ。
ダイエットで体重を減らす方法
ダイエットで体重を減らすには以下の方法がある。
①食生活の改善
②筋トレ（無酸素運動）
③運動（有酸素運動）
摂取カロリーを減らす
上記の3つの方法は全てやるのが好ましい。
私の場合、まず第一に実行すべきは、①食生活の改善。
体重が増えたのは、飲み過ぎ、食べ過ぎが原因なのはハッキリしている。
1日の摂取カロリー
以下は私がほぼ毎日飲食しているもののカロリー。
・アルコール（焼酎やワイン）を毎日300ml以上⇒300kcal
・ピーナツを毎日90～100g⇒600kcal
・ご飯（150g～200g）を毎日⇒250kcal
・カップ麺を週5日程⇒350kcal
合計すると、何と1500kcal。
少なくとも1000kalは毎日摂取している
1日1000kcal減らす方法
そこで、これらを基本的に摂取しないことにした。
すると、1日1000kcal～1500kcalの摂取が減る。
最低1日1000kcal減らせば54日で7.5㎏の減量が達成だ。
これが「54日で7.5㎏痩せられるであろう」根拠だ。
後は実践あるのみ。
今日で実践を初めて6日目だが、74.5㎏→73.2㎏と6日で1.3㎏減った。
これは、1.3×7200kcal＝9,360カロリー⇒1日あたり1,560kcalとなり、 今まで多い日で1日1500kcal以上摂取していた数値と見事に一致する。
順調な滑り出しだが、実は問題も起きていた。
これについは次回の記事で。
